當前，我們除了防護疫情，心理健康的守護也不能忽視。

當你身處于一個壓力性環(huán)境（新型肺炎疫情流行期間），就會在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應，比如：失眠、記憶力下降、頭暈胸悶等。

照顧好自己的情緒是第一免疫力，為打好這場心理戰(zhàn)，我們又能做什么呢？

? 學會搜索消息的來源。 

? 不要總在意朋友圈的一些傳言，多跟進官方媒體所發(fā)出的消息。

? 不要盲目用一些“生活常識”去解讀訊息中的“醫(yī)學專業(yè)詞匯”，比如：

 關鍵詞: 輕度發(fā)熱 

如果上網稍微檢索，就不難找到輕度發(fā)熱的定義為37.3～38攝氏度。

 關鍵詞: 密切接觸 

如果只按生活常識理解，可能只要出現(xiàn)在同一個地方就叫做“密切接觸”，但其實密切接觸定義是比如“共同居住、生活、學習、工作”“乘坐同一交通工具且近距離接觸（約1米以內）”等等。

? 多透過官方媒體接收關于疫情的信息，不要輕易相信和傳播非官方渠道的信息，以免造成過度恐慌或過度自信的兩個極端。

? 減少不必要的外出，可通過微信、電話，和家人、朋友保持聯(lián)系，可與他們一起分享、討論防疫知識。

? 可在家定期做一些舒緩的運動，比如太極拳、健身操等，注意不要讓自己受傷。

? 如果存在焦慮，甚至恐懼的情緒，不要總悶著不說，可以找家人傾訴排解，必要時可以尋求在線的心理咨詢。

? 讓兒童保持正常的生活作息，合理安排學習、娛樂、運動的時間。

? 避免讓兒童接觸過于負面的信息干擾，應根據(jù)孩子年齡段適當告訴他們一些必要的情況、防護知識。

? 家長自己也要保持情緒的穩(wěn)定，不要過于恐慌焦慮，營造良好的家庭氛圍。

? 每隔半天，用5分鐘來關注疫情，避免睡覺前頻繁看手機或搜索相關咨詢。

? 當焦慮來襲，嘗試深呼吸，或借助音樂、影視劇等轉移注意力。

? 給自己列一個可行的能讓你開心起來的事情的清單，并逐個完成它。

? 每天至少一次與親人或朋友之間交流和問候（電話或線上聯(lián)系），人際的聯(lián)系和支持有助于更持久地應對困境。

? 適當運動鍛煉，在家鍛煉或者戶外鍛煉均可，戶外鍛煉時要選擇空曠沒什么人的地方進行。

? 與自我對話、自我鼓勵，不要覺得這樣很“傻”，研究表明它很可能有效。

? 營造一個比較舒適的環(huán)境，安靜、舒適、潔凈。

? 安排一些適度的活動，根據(jù)自己孕周情況做一些適度的家務勞動和體育運動等，增加對生活的掌控感。

? 孕產婦更需要正確面對繁雜的信息，不要輕信無根據(jù)的言論，多跟進權威、客觀的資訊，并且注意不要刷手機過久。

? 孕產婦本身就是情緒容易波動的特殊時期，又趕上疫情，所以情緒上的波動、恐慌時難免的，要正視這一點，學會接納這種情緒波動。

? 返崗前認真學習必要的防控知識，增加信息，避免焦慮。

? 如果需要遠程居家辦公的情況，要積極與同事溝通、磨合，盡快適應新的工作模式。

? 居家辦公時建議保持和平時上班一樣的作息規(guī)律。

? 工作過程中，避免過度關注疫情信息導致分神。確保注意力聚焦在工作本身。

這類人群也是生活中我們?？梢砸姷降娜巳?，他們有些是怕被誤診和隔離，所以采取了回避、忽視的心態(tài)，對他們的勸解尤為重要：

? 不要批評這種行為，先要理解他們的心情。

? 教給他們相關的必要知識，比如現(xiàn)在國家有快速的檢測試劑盒，確診的速度和準確率都很高，誤診的幾率微乎其微。

? 消除他們對此次肺炎的恐懼，相比于當年的非典，此次新型冠狀病毒的致死率并沒有那么高，大部分患者預后良好，離“絕癥”還差得遠。

? 告訴他們此次病毒的傳染力不低，及早就醫(yī)同時也是保護了身邊的親屬和朋友，是利人利己的。

? 告訴他們患病并不是什么丟人的事情，更何況得沒得病還得就診后才知道。

? 多對一些網絡上的謠言給他們辟謠，讓他們知道很多事情并沒有他們想得那么可怕。

? 多真誠地告訴他們，我很在意你的健康，你的平安對我的人生、家庭、生活是非常重要的。

最后我要說

情緒安定能增強人體的免疫力改變認知

照顧好情緒，就是“第一免疫力”

在疫情面前

讓我們堅強起來

相信眾志成城的力量

任何困難都難不倒英雄的中國人民！